8 nedjeljni mindfulness program,
Podgorica
06.04 – 25.05.2023.
Pilot program – donacije su dobrodošle
Mindfulness za život, takodje poznat i po nazivu Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Life: MBCT-L je program osmišljen da kultiviše svjesnu pažnju o našem tijelu, emocijama i umu kako bismo živjeli svoj život sa više blagostanja, humanosti i otpornosti. Zasnovan je na naučnim dokazima, u sklopu istraživanja na Univerzitetu u Oksfordu i drugim vodećim istraživačkim centrima.
Program ima za cilj upoznavanje i ovladavanje vještinama uspješnog suočavanja sa životnim izazovima i poteškoćama, kako unutrašnjim tako i spoljašnjim; kao i razvijanje svjesnosti o značaju uvažavanja prijatnih trenutaka u životu koje često zanemarujemo. Drugim riječima, da se što uspješnije suočavamo sa neizbježnim usponima i padovima koje život neminovno donosi.
Ovaj program može biti komplementaran ali nije zamjena za liječenje fizičkih ili psihičkih tegoba. Molimo vas da se ne prijavljujete za ovaj program ako trenutno imate ozbiljne probleme u ovim oblastima.
Sastavni dio programa takodje uključuje “Dan prakse” koji pruža polaznicima jedinstvenu priliku da prodube svoju ličnu mindfulness praksu i upoznaju se sa novim mindfulness vježbama.
Četvrtkom: 18:30-20:45
6.04., 13.04., 20.04., 27.04., 4.05., 11.05., 18.05., 25.05.2023.
Dan prakse: subota 13.05. 2023.
MBCT-L program sadrži:
- 8 sesija, jedanput nedjeljno u trajanju od 2 sata i 15 minuta. Prva sesija traje 2 sata i 30 minuta.
- „Dan prakse“ – u trajanju od 5 sati, nakon sesije 6.
- Ovoj program je koncipiran da se svaka sesija nadovezuje na predhodnu. Stoga je važno prisustvovati svim sesijama.
- Grupa broji maksimum 6 polaznika, koju će predvoditi licencirani mindfulness instruktor.
- Svaka sesija sadrži vođene i strukturirane prakse meditacije. Mnoge sesije takođe imaju vježbe iz savremene psihologije.
- Nakon svake vježbe ili meditacije slijedi pregled onoga što su polaznici u grupi iskusili ili otkrili u toj vježbi. Ovaj pregled ne uključuje diskusiju o ličnoj prošlosti polaznika.
- Svaka sesija je praćena predlozima za ličnu praksu kod kuće u trajanju do 45 minuta dnevno. Ovo uključuje vođene prakse, kao i načine za kultivisanje novih navika svjesnosti u svakodnevnom životu.
- Svaka sesija (osim prve) uključuje pregled lične prakse iz prethodne nedjelje. Svi polaznici će dobiti pristup zvučnim zapisima vježbi i priručnik za podršku svakoj sesiji.
Ishodi učenja
Vještine koje ćete imati priliku da naučite:
- Kako „stabilizovati pažnju“: prepoznati lutanje uma i „autopilot“, i kako vratiti pažnju tamo gde želimo da ona bude – sa interesovanjem, strpljenjem i pažnjom.
- Upoznavanje sa dva različita načina postojanja i spoznaje: kroz direktno iskustvo i kroz razmišljanje. Razumijevanje kako um konstruiše smisao i značenje.
- Naučiti da prepoznajemo naše obrasce reaktivnosti i kako naši pokušaji da se oslobodimo problema mogu biti kontraproduktivni.
- Kako razviti kod sebe sposobnost da vješto odgovorimo, a ne automatski reagujemo – na životne izazove i to na načine koji donose dobrobit sebi i drugima oko nas.
- Kako se „odmaknuti”od trenutnog iskustva i time jasnije vidjeli i izabrati adekvatan odgovor.
- Primjena mindfulness-a u svakodnevnom životu.
U cilju maksimalne valorizacije, i u najboljem interesu polaznika, preporučuje se:
- Redovno pohadjanje svih 8 sesija i Dana prakse.
- Imati dovoljno vremena i motivacije da svakog dana posvetite do 45 minuta ličnoj praksi.
- Ovaj program je namjenjen punoljetnim osobama.
Za koga je program namjenjen?
Ovaj program je namenjen svima koji žele da poboljšaju svoje opšte fizičko i mentalno blagostanje. Pogodan je ako ste:
- Novi u mindfulness-u.
- Već ste probali mindfulness – možda preko aplikacije ili čitajući knjigu – i želite da iskusite mindfulness u grupi, koju vodi iskusni instruktor.
- Ranije ste pohađali neki drugi program mindfulness-a i želite da iskusite ‘Mindfulness za život’
- Po završetku programa, polaznici koji su redovno pohadjali časove kao i Dan prakse, dobijaju Sertifikat o završetku pohadjanja. Mindfulness za život program ne osposobljava polaznike da podučavaju druge vješinama mindfulness-a, ali je ovaj sertifikat neophodan preduslov u procesu multidisciplinarne edukacije za sertifikovane instruktore u svijetu.
O instruktoru
Saša Radović
Ja sam sertifikovani učitelj Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) i instruktor Mindfulness za život (MBCT-L). Želja mi je da kroz naučno priznate mindfulness intervencije podržim viziju zdravog života i dobrog mentalnog zdravlja u Crnoj Gori i Regionu. Član sam nacionalnog udruženja sertifikovanih instruktora – Mindfulness Montenegro – koji predstavlja Crnu Goru u EAMBA Evropske asocijacije za mindfulness.
Mindfulness Montenegro 