Ovaj popularni 8-nedjeljni program je adaptacija Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT)* za ลกiroku populaciju. Baziran je na istoimenom bestseleru profesora Marka Vilijamsa i Deni Penmana, Mindfulness: Finding Peace in a Frantic World. Pogodan je kako za poฤetnike tako i za sve one koji vode brz ลพivot i imaju malo slobodnog vremena.
Nauฤite kako da primjenite mindfulness da vjeลกtije upravljate sa poteลกkoฤama, i kultiviลกete viลกe lakoฤe, efikasnosti i zadovoljstva u svakodnevnom ลพivotu i poslu.
Da li vam se ฤini da je veliki dio vremena okupiran zauzetoลกฤu, anksioznoลกฤu, stresom i iscrpljenoลกฤu? To ne mora biti tako.
Poveลพite se ponovo sa onim ลกto vas istinski osnaลพuje i ispunjava. Mindfulness je uroฤena ljudska sposobnost da budemo potpuno prisutni u sadaลกnjem trenutku, svjesni ลกta radimo, gde smo, sa kim smo i ลกta doลพivljavamo. Kada smo svjesniji naลกih iskustava na ovakav naฤin, to pomaลพe da pristupimo tom iskustvu sa viลกe znatiลพelje, dobronamjernosti, jasnoฤe i kreativnosti – bez pretjerane reaktivnosti ili preoptereฤenosti. Program sadrลพi:
- Preliminarni razgovor sa instruktorom.
- 8 ฤasova, jednom nedjeljno, u trajanju od 90 min. po ฤasu.
- Zvuฤne zapise vjeลพbi (MP3) za praksu izmedju ฤasova.
- Knjigu “Svesnost: praktiฤni vodiฤ za pronalaลพenje mira u haosu svakodnevnice”
prof. Mark Wilijams & Deni Penman. - Zavrลกni razgovor sa instruktorom.
- Ukupan broj sati u radu sa instruktorom u grupi je: 12.
- Trajanje kursa: svakog ฤetvrtka od 24.10. do 12.12. 2024. u Podgorici.
ล ta ฤete nauฤiti
Kroz voฤene prakse svjesnosti, didaktiฤke prezentacije, dijalog i uputstva, nauฤiฤete fundamentalne principe i tehnike mindfulness-a kao i njihovu praktiฤnu primjenu u privatnom i poslovnom okruลพenju.
- Razliฤite formalne i neformalne prakse svjesnosti koje se lako mogu integrisati u svakodnevni ลพivot.
- Razumijevanje fiziologije stresa, anksioznosti i depresivnosti i kako efikasnije upravljati u takvim situacijama.
- Prepoznavanje nekorisnih obrazaca razmiลกljanja i ponaลกanja kao ลกto su zabrinutost, samosabotaลพa, samokritika i impulsivnost koji ฤesto stvaraju viลกe stresa i anksioznosti; i kako moลพemo da se odnosimo prema sebi, drugima i situacijama sa viลกe otvorenosti, sa prihvatanjem i korisnijim stavom.
- Vjeลกtine samoregulacije paลพnje i emocija na naฤine koji omoguฤavaju da nauฤimo da se zaustavimo i odgovorimo sa veฤom jasnoฤom, vjeลกtinom i kreativnoลกฤu.
- Kako imati asertivnije, svjesnije komunikacije, konekcije i odnose sa drugima.
- Razvijanje praktiฤnih vjeลกtina koji podstiฤu ispunjenost i ลพivotnu radost (joie de vivre) kao i rezilijentnost prema izazovima koje ลพivot neminovno donosi.
**Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) je 8-nedjeljni mindfulness program koga preporuฤuje britanski Nacionalni institut za zdravlje i izvrsnost njege (NICE) u oblasti kliniฤkog lijeฤenja depresije. Kliniฤki je dokazano da umanjuje rizik od oboljevanja od ove bolesti za 50%. Efikasan je isto kao i antidepresivi i nema neลพeljena dejstva koja se javljaju pri upoterbi ovih ljekova.
Mindfulness: kako pronaฤi mir u haosu svakodnevnice 8-nedjeljni program je adaptacija MBCT za ลกiroku javnost i proistiฤe iz istraลพivanja i saradnje Univerziteta u Oksfordu, Oxford Mindfulness Centre i Oxford Mindfulness Foundation.
Prijava
Prvi korak je preliminarni razgovor sa instruktorom. Ovaj sastanak je besplatan i neobavezujuฤi stoga su zainteresovani dobrodoลกli da blagovremeno zakaลพu termin kako bi se bliลพe upoznali sa programom i instruktorom, postavili pitanja i obezbjedili mjesto u programu.
Kotizacija za ovaj mindfulness program je 130 โฌ. Postoji moguฤnost plaฤanja u ratama po dogovoru.
Prijave poslati na email: mindfulnessmontenegro@gmail.com a viลกe informacija moลพete dobiti i putem telefona: 067 643 074.
Instruktor
Saลกa Radoviฤ
Dugogodiลกnji sertifikovani mindfulness uฤitelj – Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) i Mindfulness Based Cognitive Therapy for Life (MBCT-L), koji poduฤava mindfulness uลพivo i online u grupama, individualno kao i u organizacijama /kompanijama/, na maternjem i engleskom jeziku.
Osnivaฤ je nacionalnog udruลพenja sertifikovanih instruktora โ Mindfulness Montenegro โ koji predstavlja Crnu Goru u EAMBA Evropske asocijacije za mindfulness. Inicijator je regionalne mreลพe sertifikovanih mindfulness instruktora MIR โ Mindfulness inicijava regije.
Mindfulness Montenegro 