Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) – Podgorica

MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction je 8-nedjeljni program za redukciju stresa primjenom mindfulness-a koji je najviše naučno istražen mindfulness program u svijetu. Već petu godina zaredom se održava u Podgorici u cilju doprinosa poboljšanju mentalnog i fizičkog zdravlja u Crnoj Gori i regionu.

“Mindfulness je svjesnost koja se javlja kada sa namjerom usredsredimo pažnju, u sadašnjem trenutku, bez osudjivanja”

Prof. dr Jon Kabat-Zinn

Dr Jon Kabat-Zin je međunarodno poznat po svom radu kao naučnik, pisac i učitelj meditacije i zaslužan za uvodjenje mindfulness-a u glavni tok medicine i društva. Tvorac je MBSR Mindfulness-Based Stress Reduction programa na Klinici za Redukciju Stresa i Centru za mindfulness u medicini, zdravstvu i društvenoj zajednici pri Medicinskom fakultetu univerziteta u Masačutsetsu, S.A.D., 70-tih godina prošlog vijeka.

Od tada, brojna naučna istraživanja ukazuju da sistematskom primjenom mindfulness intervencija dolazi do mjerljivih indikatora u oblastima:

Smanjenja stresa i anksioznosti
Regulacije emocija
Poboljšanja kognitivnih sposobnosti uma
Povećane otpornosti
Povišenog stepena empatije i saosjećanja
Boljeg fizičkog i mentalnog zdravlja i kvaliteta života uopšte

ZA KOGA JE MBSR?

Za učestvovanje u MBSR programu nije potrebno prethodno znanje ili iskustvo mindfulness-a. Trening je namjenjem svima, bez obzira da li se po prvi put susreću sa mindfulness praksom; žele da prodube dosadašnje iskustvo, ili da kroz kultivaciju mindfulness-a unaprijede dosadašnji rad na ličnom i profesionalnom planu.

MBSR UŽIVO U PODGORICI

utorkom 18:30 – 21:00h
11.10. – 29.11.2022.
IOPCG Edukativni centar (Institut Ovlašćenih Procjenjivača CG)
Stari aerodrom, Podgorica

Cilj MBSR programa je da nas podrži u razvoju redovne prakse mindfulenss-a kroz formalne i neformalne vježbe. Svjesnost je urodjeni dar, ali se lako može zaboraviti usled rastućih izazova i sve užurbanijeg načina života. MBSR je intezivni trening mindfulness-a (svjesne pažnje) koji se radi u manjoj grupi . Program je interaktivan i iskustven i sastoji se uglavonom od mindfulness vježbi, koje se rade u sjedećem ili ležećem položaju, kao i u pokretu i mogu se prilagoditi potrebama polaznika.

Uloga instruktora je da sistematski, praktično i iskustveno predstavi i podrži kultivaciju mindfulness-a putem vodjenja vježbi, kao i kroz dijalog sa polaznicima.

Svake nedelje učesnici istražuju teme o svjesnosti, vježbaju meditacije i diskutuju o tome kako se puna svjesnost može primjeniti u svakodnevnom životu.

1 nedjelja Šta je to mindfulness?

2 nedjelja Kako vidimo sebe i svijet oko nas – moć percepcije,

3 nedjelja U svome tijelu kao kod kuće – svjesnost tijela u pokretu,

4 nedjelja Šta je to stres i prepoznavanje obrazaca stresne reakcije,

5 nedjelja Kako odgovoriti na stres svjesno, umjesto reagovati na automatskom pilotu,

6 nedjelja Svjesna komunikacija,

Dan Mindfulness-a*

7 nedjelja Kako voditi brigu o sebi,

8 nedjelja Kako nastaviti sa integracijom mindfulness-a u svakodnevnom životu nakon završetka programa.

*Dan Mindfulness-a je integralni dio programa i pruža polaznicima jedinstvenu priliku da prodube svoju ličnu mindfulness praksu i upoznaju se sa novim mindfulness vježbama. Dan se odvija uglavnom u tišini uz vodjstvo instruktora.

MBSR SADRŽI

Preliminarni razgovor
8 modula, 11.10 – 29.11. 2022, jednom sedmično, utorkom 18:30 – 21:00
“Dan Mindfulness-a”, subota ili nedjelja izmedju 6 i 7 modula, 10:00 – 16:00
Završni razgovor
MBSR priručnik
Zvučni zapisi (mp3) mindfulness vježbi za samostalan rad
Važan aspekt programa je rad kod kuće u trajanju od 45 – 60 minuta dnevno
Ukupan broj sati sa instruktorom je 26
Sertifikat o završetku pohađanja

Prvi korak je preliminarni razgovor sa instruktorom u trajanju od minimum 30 minuta ili shodno potrebama polaznika. Ovaj sastanak je besplatan i neobavezujući stoga su zainteresovani dobrodošli da blagovremeno zakažu termin kako bi se bliže upoznali sa programom i instruktorom, postavili pitanja i obezbjedili mjesto u programu.

MBSR INSTRUKTOR

Saša (Sasha) Radović je sertifikovani učitelj MBSR (Institute for Mindfulness-Bassed Appraches – IMA), sa preko 25 godina ličnog iskustva mindfulness prakse i učešća u mnogobrojnim intezivnim programima retreat-a. Posjeduje internacionalno profesionalno iskustvo u radu sa vodećim profesionalnim i edukativnim institucijama u Velikoj Britaniji. Osnivač je Mindfulness Montenegro inicijative koja predstavlja Crnu Goru u Evropskom udruženju mindfulness asocijacija EAMBA (European Association of Mindfulness-Based Approaches). Član je profesionalne mindfulness zajednice MIR – Mindfulness Inicijative Regije koja okuplja mindfulness instruktore sa područija exYU.

PRIJAVLJIVANJE

Prijave poslati na email: mindfulnessmontenegro@gmail.com a više informacija možete dobiti i putem telefona: +382 67 643 074 (Viber/WhatsApp/Signal)

CIJENA

200 €
Potvrdjene prijave do kraja septembra: 180 €

Moguće je plaćanje u 3 rate, gdje se prva rata treba uplatiti prije početka programa. Postoji mogućnost dodatnih popusta po dogovoru.

NAPOMENE

MBSR je široko prihvaćena i empirijski podržana intervencija za različite psihološke i medicinske tegobe, i dokazan program za poboljšanje blagostanja. MBSR program je komplementaran sa psihoterapijom, ali ne predstavlja njenu zamjenu. Osobama sa akutnim zdravstvenim i psihološkim tegobama se savjetuje da se prvo obrate relevantnom specijalisti medicine ili psihoterapeutu.

U cilju maksimalne valorizacije, i u najboljem interesu polaznika, preporučuje se redovno pohadjanje časova i vježbanje kod kuće tokom 8 nedjelja programa. Izostanak sa više od jednog ili najviše dva časa nije preporučljiv, stoga se polaznicima savjetuje da se prijave na nekom od sledećih termina.

Po završetku MBSR programa, polaznici koji su redovno pohadjali časove kao i Dan Mindfulness-a, dobijaju Sertifikat o završetku pohadjanja. MBSR program ne osposobljava polaznike da podučavaju druge vješinama mindfulness-a, ali je ovaj sertifikat neophodan preduslov u procesu multidisciplinarne edukacije za sertifikovanog MBSR učitelja u svijetu.

MBSR program i instruktor imaju podršku Evropskih mindfulness asocijacija EAMBA. Vodi ga iskusni sertifikovani MBSR učitelj koji ispunjava visoke medjunarodne standarde profesionalne prakse i etike.