Ovaj popularni 8-nedjeljni program je adaptacija Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT)* za široku populaciju. Baziran je na istoimenom bestseleru profesora Marka Vilijamsa i Deni Penmana, Mindfulness: Finding Peace in a Frantic World. Pogodan je kako za početnike tako i za sve one koji vode brz život i imaju malo slobodnog vremena.
Naučite kako da primjenite mindfulness da vještije upravljate sa poteškoćama, i kultivišete više lakoće, efikasnosti i zadovoljstva u svakodnevnom životu i poslu.
Da li vam se čini da je veliki dio vremena okupiran zauzetošću, anksioznošću, stresom i iscrpljenošću? To ne mora biti tako.
Povežite se ponovo sa onim što vas istinski osnažuje i ispunjava. Mindfulness je urođena ljudska sposobnost da budemo potpuno prisutni u sadašnjem trenutku, svjesni šta radimo, gde smo, sa kim smo i šta doživljavamo. Kada smo svjesniji naših iskustava na ovakav način, to pomaže da pristupimo tom iskustvu sa više znatiželje, dobronamjernosti, jasnoće i kreativnosti – bez pretjerane reaktivnosti ili preopterećenosti. Program sadrži:
- Preliminarni razgovor sa instruktorom.
- 8 časova, jednom nedjeljno, u trajanju od 90 min. po času.
- Zvučne zapise vježbi (MP3) za praksu izmedju časova.
- Knjigu “Svesnost: praktični vodič za pronalaženje mira u haosu svakodnevnice”
prof. Mark Wilijams & Deni Penman. - Završni razgovor sa instruktorom.
- Ukupan broj sati u radu sa instruktorom u grupi je: 12.
- Trajanje kursa: svakog četvrtka od 24.10. do 12.12. 2024. u Podgorici.
Šta ćete naučiti
Kroz vođene prakse svjesnosti, didaktičke prezentacije, dijalog i uputstva, naučićete fundamentalne principe i tehnike mindfulness-a kao i njihovu praktičnu primjenu u privatnom i poslovnom okruženju.
- Različite formalne i neformalne prakse svjesnosti koje se lako mogu integrisati u svakodnevni život.
- Razumijevanje fiziologije stresa, anksioznosti i depresivnosti i kako efikasnije upravljati u takvim situacijama.
- Prepoznavanje nekorisnih obrazaca razmišljanja i ponašanja kao što su zabrinutost, samosabotaža, samokritika i impulsivnost koji često stvaraju više stresa i anksioznosti; i kako možemo da se odnosimo prema sebi, drugima i situacijama sa više otvorenosti, sa prihvatanjem i korisnijim stavom.
- Vještine samoregulacije pažnje i emocija na načine koji omogućavaju da naučimo da se zaustavimo i odgovorimo sa većom jasnoćom, vještinom i kreativnošću.
- Kako imati asertivnije, svjesnije komunikacije, konekcije i odnose sa drugima.
- Razvijanje praktičnih vještina koji podstiču ispunjenost i životnu radost (joie de vivre) kao i rezilijentnost prema izazovima koje život neminovno donosi.
**Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) je 8-nedjeljni mindfulness program koga preporučuje britanski Nacionalni institut za zdravlje i izvrsnost njege (NICE) u oblasti kliničkog liječenja depresije. Klinički je dokazano da umanjuje rizik od oboljevanja od ove bolesti za 50%. Efikasan je isto kao i antidepresivi i nema neželjena dejstva koja se javljaju pri upoterbi ovih ljekova.
Mindfulness: kako pronaći mir u haosu svakodnevnice 8-nedjeljni program je adaptacija MBCT za široku javnost i proističe iz istraživanja i saradnje Univerziteta u Oksfordu, Oxford Mindfulness Centre i Oxford Mindfulness Foundation.
Prijava
Prvi korak je preliminarni razgovor sa instruktorom. Ovaj sastanak je besplatan i neobavezujući stoga su zainteresovani dobrodošli da blagovremeno zakažu termin kako bi se bliže upoznali sa programom i instruktorom, postavili pitanja i obezbjedili mjesto u programu.
Kotizacija za ovaj mindfulness program je 130 €. Postoji mogućnost plaćanja u ratama po dogovoru.
Prijave poslati na email: mindfulnessmontenegro@gmail.com a više informacija možete dobiti i putem telefona: 067 643 074.
Instruktor
Saša Radović
Dugogodišnji sertifikovani mindfulness učitelj – Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) i Mindfulness Based Cognitive Therapy for Life (MBCT-L), koji podučava mindfulness uživo i online u grupama, individualno kao i u organizacijama /kompanijama/, na maternjem i engleskom jeziku.
Osnivač je nacionalnog udruženja sertifikovanih instruktora – Mindfulness Montenegro – koji predstavlja Crnu Goru u EAMBA Evropske asocijacije za mindfulness. Inicijator je regionalne mreže sertifikovanih mindfulness instruktora MIR – Mindfulness inicijava regije.
Mindfulness Montenegro 