Category: Uncategorized

Posted on

Mindfulness: kako pronaฤ‡i mir u haosu svakodnevnice

Ovaj popularni 8-nedjeljni program je adaptacija Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT)* za ลกiroku populaciju. Baziran je na istoimenom bestseleru profesora Marka Vilijamsa i Deni Penmana, Mindfulness: Finding Peace in a Frantic World. Pogodan je kako za poฤetnike tako i za sve one koji vode brz ลพivot i imaju malo slobodnog vremena.

Nauฤite kako da primjenite mindfulness da vjeลกtije upravljate sa poteลกkoฤ‡ama, i kultiviลกete viลกe lakoฤ‡e, efikasnosti i zadovoljstva u svakodnevnom ลพivotu i poslu.

Da li vam se ฤini da je veliki dio vremena okupiran zauzetoลกฤ‡u, anksioznoลกฤ‡u, stresom i iscrpljenoลกฤ‡u? To ne mora biti tako.

Poveลพite se ponovo sa onim ลกto vas istinski osnaลพuje i ispunjava. Mindfulness je uroฤ‘ena ljudska sposobnost da budemo potpuno prisutni u sadaลกnjem trenutku, svjesni ลกta radimo, gde smo, sa kim smo i ลกta doลพivljavamo. Kada smo svjesniji naลกih iskustava na ovakav naฤin, to pomaลพe da pristupimo tom iskustvu sa viลกe znatiลพelje, dobronamjernosti, jasnoฤ‡e i kreativnosti – bez pretjerane reaktivnosti ili preoptereฤ‡enosti. Program sadrลพi:

  • Preliminarni razgovor sa instruktorom.
  • 8 ฤasova, jednom nedjeljno, u trajanju od 90 min. po ฤasu.
  • Zvuฤne zapise vjeลพbi (MP3) za praksu izmedju ฤasova.
  • Knjigu “Svesnost: praktiฤni vodiฤ za pronalaลพenje mira u haosu svakodnevnice”
    prof. Mark Wilijams & Deni Penman.
  • Zavrลกni razgovor sa instruktorom.
  • Ukupan broj sati u radu sa instruktorom u grupi je: 12.

ล ta ฤ‡ete nauฤiti

Kroz voฤ‘ene prakse svjesnosti, didaktiฤke prezentacije, dijalog i uputstva, nauฤiฤ‡ete fundamentalne principe i tehnike mindfulness-a kao i njihovu praktiฤnu primjenu u privatnom i poslovnom okruลพenju.

  • Razliฤite formalne i neformalne prakse svjesnosti koje se lako mogu integrisati u svakodnevni ลพivot.
  • Razumijevanje fiziologije stresa, anksioznosti i depresivnosti i kako efikasnije upravljati u takvim situacijama.
  • Prepoznavanje nekorisnih obrazaca razmiลกljanja i ponaลกanja kao ลกto su zabrinutost, samosabotaลพa, samokritika i impulsivnost koji ฤesto stvaraju viลกe stresa i anksioznosti; i kako moลพemo da se odnosimo prema sebi, drugima i situacijama sa viลกe otvorenosti, sa prihvatanjem i korisnijim stavom.
  • Vjeลกtine samoregulacije paลพnje i emocija na naฤine koji omoguฤ‡avaju da nauฤimo da se zaustavimo i odgovorimo sa veฤ‡om jasnoฤ‡om, vjeลกtinom i kreativnoลกฤ‡u.
  • Kako imati asertivnije, svjesnije komunikacije, konekcije i odnose sa drugima.
  • Razvijanje praktiฤnih vjeลกtina koji podstiฤu ispunjenost i ลพivotnu radost (joie de vivre) kao i rezilijentnost prema izazovima koje ลพivot neminovno donosi.

*Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) je 8-nedjeljni mindfulness program koga preporuฤuje britanski Nacionalni institut za zdravlje i izvrsnost njege (NICE) u oblasti kliniฤkog lijeฤenja depresije. Kliniฤki je dokazano da umanjuje rizik od oboljevanja od ove bolesti za 50%. Efikasan je isto kao i antidepresivi i nema neลพeljena dejstva koja se javljaju pri upoterbi ovih ljekova.

Mindfulness: kako pronaฤ‡i mir u haosu svakodnevnice 8-nedjeljni program je adaptacija MBCT za ลกiroku javnost i proistiฤe iz istraลพivanja i saradnje Univerziteta u Oksfordu, Oxford Mindfulness Centre i Oxford Mindfulness Foundation.

Prijava

Prvi korak je preliminarni razgovor sa instruktorom. Ovaj sastanak je besplatan i neobavezujuฤ‡i stoga su zainteresovani dobrodoลกli da blagovremeno zakaลพu termin kako bi se bliลพe upoznali sa programom i instruktorom, postavili pitanja i obezbjedili mjesto u programu.

Kotizacija za ovaj mindfulness program je 130 โ‚ฌ. Postoji moguฤ‡nost plaฤ‡anja u ratama po dogovoru.

Prijave poslati na email: mindfulnessmontenegro@gmail.com a viลกe informacija moลพete dobiti i putem telefona: 067 643 074.

Prijava

Instruktor

Saลกa Radoviฤ‡

Dugogodiลกnji sertifikovani mindfulness uฤitelj – Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) i Mindfulness Based Cognitive Therapy for Life (MBCT-L), koji poduฤava mindfulness uลพivo i online u grupama, individualno kao i u organizacijama /kompanijama/, na maternjem i engleskom jeziku.

Osnivaฤ je nacionalnog udruลพenja sertifikovanih instruktora โ€“ Mindfulness Montenegro โ€“ koji predstavlja Crnu Goru u EAMBA Evropske asocijacije za mindfulness. Inicijator je regionalne mreลพe sertifikovanih mindfulness instruktora MIR โ€“ Mindfulness inicijava regije.

Posted on

Mindfulness-Based Kognitivna Terapija za ลฝivot (MBCT-L)

8 nedjeljni mindfulness program,
Podgorica   
06.04 – 25.05.2023.

Pilot program – donacije su dobrodoลกle
Prijavi se

Mindfulness za ลพivot, takodje poznat i po nazivu Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Life: MBCT-L je program osmiลกljen da kultiviลกe svjesnu paลพnju o naลกem tijelu, emocijama i umu kako bismo ลพivjeli svoj ลพivot sa viลกe blagostanja, humanosti i otpornosti. Zasnovan je na nauฤnim dokazima, u sklopu istraลพivanja na Univerzitetu u Oksfordu i drugim vodeฤ‡im istraลพivaฤkim centrima.

Program ima za cilj upoznavanje i ovladavanje vjeลกtinama uspjeลกnog suoฤavanja sa ลพivotnim izazovima i poteลกkoฤ‡ama, kako unutraลกnjim tako i spoljaลกnjim; kao i razvijanje svjesnosti o znaฤaju uvaลพavanja prijatnih trenutaka u ลพivotu koje ฤesto zanemarujemo. Drugim rijeฤima, da se ลกto uspjeลกnije suoฤavamo sa neizbjeลพnim usponima i padovima koje ลพivot neminovno donosi.

Ovaj program moลพe biti komplementaran ali nije zamjena za lijeฤenje fiziฤkih ili psihiฤkih tegoba. Molimo vas da se ne prijavljujete za ovaj program ako trenutno imate ozbiljne probleme u ovim oblastima.

Sastavni dio programa takodje ukljuฤuje “Dan prakse” koji pruลพa polaznicima jedinstvenu priliku da prodube svoju liฤnu mindfulness praksu i upoznaju se sa novim mindfulness vjeลพbama.

ฤŒetvrtkom: 18:30-20:45
6.04., 13.04., 20.04., 27.04., 4.05., 11.05., 18.05., 25.05.2023.
Dan prakse: subota 13.05. 2023.

MBCT-L program sadrลพi:

  • 8 sesija, jedanput nedjeljno u trajanju od 2 sata i 15 minuta. Prva sesija traje 2 sata i 30 minuta.
  • โ€žDan prakseโ€œ โ€“ u trajanju od 5 sati, nakon sesije 6.
  • Ovoj program je koncipiran da se svaka sesija nadovezuje na predhodnu. Stoga je vaลพno prisustvovati svim sesijama.
  • Grupa broji maksimum 6 polaznika, koju ฤ‡e predvoditi licencirani mindfulness instruktor.
  • Svaka sesija sadrลพi voฤ‘ene i strukturirane prakse meditacije. Mnoge sesije takoฤ‘e imaju vjeลพbe iz savremene psihologije.
  • Nakon svake vjeลพbe ili meditacije slijedi pregled onoga ลกto su polaznici u grupi iskusili ili otkrili u toj vjeลพbi. Ovaj pregled ne ukljuฤuje diskusiju o liฤnoj proลกlosti polaznika.
  • Svaka sesija je praฤ‡ena predlozima za liฤnu praksu kod kuฤ‡e u trajanju do 45 minuta dnevno. Ovo ukljuฤuje voฤ‘ene prakse, kao i naฤine za kultivisanje novih navika svjesnosti u svakodnevnom ลพivotu.
  • Svaka sesija (osim prve) ukljuฤuje pregled liฤne prakse iz prethodne nedjelje. Svi polaznici ฤ‡e dobiti pristup zvuฤnim zapisima vjeลพbi i priruฤnik za podrลกku svakoj sesiji.

Ishodi uฤenja
Vjeลกtine koje ฤ‡ete imati priliku da nauฤite:

  • Kako โ€žstabilizovati paลพnjuโ€œ: prepoznati lutanje uma i โ€žautopilotโ€œ, i kako vratiti paลพnju tamo gde ลพelimo da ona bude โ€“ sa interesovanjem, strpljenjem i paลพnjom.
  • Upoznavanje sa dva razliฤita naฤina postojanja i spoznaje: kroz direktno iskustvo i kroz razmiลกljanje. Razumijevanje kako um konstruiลกe smisao i znaฤenje.
  • Nauฤiti da prepoznajemo naลกe obrasce reaktivnosti i kako naลกi pokuลกaji da se oslobodimo problema mogu biti kontraproduktivni.
  • Kako razviti kod sebe sposobnost da vjeลกto odgovorimo, a ne automatski reagujemo โ€“ na ลพivotne izazove i to na naฤine koji donose dobrobit sebi i drugima oko nas.
  • Kako se โ€‹โ€‹โ€žodmaknuti”od trenutnog iskustva i time jasnije vidjeli i izabrati adekvatan odgovor.
  • Primjena mindfulness-a u svakodnevnom ลพivotu.

U cilju maksimalne valorizacije, i u najboljem interesu polaznika, preporuฤuje se:

  • Redovno pohadjanje svih 8 sesija i Dana prakse.
  • Imati dovoljno vremena i motivacije da svakog dana posvetite do 45 minuta liฤnoj praksi.
  • Ovaj program je namjenjen punoljetnim osobama.

Za koga je program namjenjen?
Ovaj program je namenjen svima koji ลพele da poboljลกaju svoje opลกte fiziฤko i mentalno blagostanje. Pogodan je ako ste:

  • Novi u mindfulness-u.
  • Veฤ‡ ste probali mindfulness โ€“ moลพda preko aplikacije ili ฤitajuฤ‡i knjigu โ€“ i ลพelite da iskusite mindfulness u grupi, koju vodi iskusni instruktor.
  • Ranije ste pohaฤ‘ali neki drugi program mindfulness-a i ลพelite da iskusite ‘Mindfulness za ลพivot’
  • Po zavrลกetku programa, polaznici koji su redovno pohadjali ฤasove kao i Dan prakse, dobijaju Sertifikat o zavrลกetku pohadjanja. Mindfulness za ลพivot program ne osposobljava polaznike da poduฤavaju druge vjeลกinama mindfulness-a, ali je ovaj sertifikat neophodan preduslov u procesu multidisciplinarne edukacije za sertifikovane instruktore u svijetu.

O instruktoru

Saลกa Radoviฤ‡
Ja sam sertifikovani uฤitelj Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) i instruktor Mindfulness za ลพivot (MBCT-L). ลฝelja mi je da kroz nauฤno priznate mindfulness intervencije podrลพim viziju zdravog ลพivota i dobrog mentalnog zdravlja u Crnoj Gori i Regionu. ฤŒlan sam nacionalnog udruลพenja sertifikovanih instruktora – Mindfulness Montenegro – koji predstavlja Crnu Goru u EAMBA Evropske asocijacije za mindfulness.

Prijavi se
Posted on

Ljetnja pauza

Mindfulness Montenegro vam ลพeli prijatno i ugodno ljeto sa Portofino Mindfulness MIX, 7 minutnom mindfulness praksom. Ukoliko niste bili u prilici da do sada pogledajte snimke prezentacija sa Mindfulness Balkan Skupa to sada moลพete vidjeti ovdje. Sledeฤ‡i 8-nedjeljni program za redukciju stresa po principu mindfulnessa, MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction , je planiran za jesen uลพivo u Podgorici. Tu ฤ‡e biti i jednodnevni program retret-a za sve koji ลพele da osvjeลพe i prodube svoje dosadaลกnje iskustvo midnfulness prakse. Moguฤ‡nost individualnog mindfulness kouฤinga 1-1 sa instruktorom je uvijek jedna od opcija. Prijavite se na mejling listu putem mindfulnessmontenegro@gmail.com za informacije o svim buduฤ‡im programima i projektima i pratite nas na druลกtvenim mreลพama.