Mindfulness programi (MBP)

Redukcija stresa zasnovana na svjesnosti
Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)

MBSR – “Redukcija stresa zasnovanog na svjesnosti” je 8-nedjeljni edukativni program mindfulness-a koji je razvio dr. Jon Kabat-Zinn, 1979. godine, nа medicinskom fakultetu univerziteta u Masačutsetu, S.A.D. Prvobitna svrha programa je bila da se pomogne pacijentima sa hroničnim bolom. Od tada se pokazalo da MBSR omogućava dugoročnu korist širokom spektru učesnika i posebno je koristan za osobe koje se sučeljavaju sa stresom i anksioznošću. Program je praktičan i iskustveni uvod u čitav niz praksi mindfulness-a.

MBSR program sadrži:

  • Preliminarni intervju
  • 8 časova, jednom nedjeljno, u trajanju od 2,5 sata po času
  • ‘Dan Mindfulness-a’ izmednju 6 i 7 nedjelje u trajanju od 6 sati
  • Završni intervju
  • Priručnik
  • Zvučne zapise MBSR vježbi za praksi izmedju časova
  • Ukupan broj sati u direktnom radu sa instruktorom je: 26

MBSR program je rad u grupi i nije potrebno prethodno znanje i iskustvo mindfulness-a. MBSR je dostupan u Crnoj Gori.

Kognitivna terapija zanosvana na svjesnosti za depresiju
Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT-D)

MBCT-D – “Kognitivna terapija zasnovana na svjesnosti za depresiju“ je 8-nedjeljni mindfulness program koga su razvili profesori sa Oksfordskog univerziteta: Mark Williams, John Teasdale and Zindel Segal kao mindfulness intervenciju koja pomaže ljudima koji pate od učestalih depresivnih epizoda. Oni su razvili i dokumentovali program, koji se može sprovesti tokom faze oporavka / remisije, kako bi se spriječio ponovni pad u depresiju. Polaznici ovog programa uče da prepoznaju specifične obrasce negativnog razmišljanja kojima su ljudi sa depresijom podložni, i tokom 8 nedjelja razvijaju otpornost i samopouzdanje u njihovu sposobnost da na njih vješto odgovore. MBCT polazi od osnove da je ponavljanje depresije vjerovatnije kada su obrasci negativnog razmišljanja potstaknuti prolaznim padom raspoloženja, s kojima se većina nas susreće u svakodnevnom životu. MBCT-D nije dostupan u Crnoj Gori.

Kognitivna terapija zasnovana na svjesnosti za život
Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT-L)

MBCT-L “Kognitivna terapija zasnovana na svjesnosti za život“, poznata i pod nazivom Mindfulness za život, je adaptacija kliničkog programa MBCT-D za široku populaciju.

MBCT-L program sadrži:

  • Preliminarni intervju
  • 8 časova, jednom nedjeljno, u trajanju od 2,5 sata po času
  • ‘Dan Mindfulness-a’ izmednju 6 i 7 nedjelje u trajanju od 6 sati
  • Završni intervju
  • Priručnik
  • Zvučne zapise MBCT-L vježbi za praksi izmedju časova
  • Ukupan broj sati u direktnom radu sa instruktorom je: 26

MBCT-L program je rad u grupi i nije potrebno prethodno znanje i iskustvo mindfulness-a. MBCT-L je dostupan u Crnoj Gori.

Svjesnost: Kako pronaći mir u haosu svakodnevnice
Mindfulness: Finding Peace in a Frantic World (FP)

“Kako pronaći mir” program je skraćena verzija Kognitivne terapije zasnovane na svjesnosti MBCT prilagodjen kako za opštu populaciju tako i za visoko školstvo i organizacije / kompanije.

FP program sadrži:

  • Preliminarni intervju
  • 8 časova, jednom nedjeljno, u trajanju od 1,5 sata po času
  • Završni intervju
  • Zvučne zapise FP vježbi za praksi izmedju časova
  • Ukupan broj sati u direktnom radu sa instruktorom je: 12

Ovaj popularni 8-nedjeljni program je baziran na istoimenom bestseleru profesora Marka Vilijamsa i Deni Penmana. Pogodan je za početnike i za one koji vode brz život i imaju malo slobodnog vremena. FP je dostupan u Crnoj Gori.

Svjesno samosaosjećanje
Mindfulness Self Compassion (MSC)

Program Svjesnog samosaosjećanja (MSC) su razvili dr Kristofer K. Germer, lider u integraciji svjesnosti i psihoterapije, i dr Kristin Nef, istraživačica u oblasti samosaosjećanja. MSC kombinuje vještine svjesnosti i samosaosjećanja, pružajući moćno sredstvo za emocionalnu otpornost. Program uključuje konceptualno učenje, meditacije i neformalne prakse samosaosjećanja dizajnirane da se koriste u svakodnevnom životu. Brojna ispitivanja su pokazala da MSC program u velikoj meri poboljšava mentalno, emocionalno i fizičko blagostanje.

Breathworks

Breathworks je britanska mindfulness organizacija koju je 2001. pokrenula Vydiamala Burch nakon teškog iskustva ozljede kralježnice u mladosti s posljedicom djelomične paraplegijom i teške kronične boli. U suočavanju s tom situacijom prepoznala je moć mindfulnessa i sa svojim je suradnicima posijala sjeme dinamičke organizacije koja podučava učitelje diljem svijeta.
Breathworks programe priznaju BAMBA (Britansko udruženje za mindfulness programe) i EAMBA (Evropsko udruženje za mindfulness) i visoko su cijenjeni u području podučavanja mindfulnessa. Britansko medicinsko udruženje je knjigu Vydiamale Burch “Mindfulness za zdravlje” proglasila najboljom knjigom u području popularne medicine.

Vydiamala Burch je 2018. godine postala počasni član Britanskog društva za bol, a 2022. je za svoj doprinos boljitku zajednice dobila titulu OBE (Officer of the Order of the British Empire) koju dodijeljuje Britanska monarhija.

Mindfulness Coaching (1-1)

Indivudalan mindfulness coaching prilagodjen ličnim potrebama klijenta uz mentorstvo sertifikovanog mindfulness instruktora.

Za sve gore navedene mindfulness programe kontaktirajte relevantnog sertifikovanog mindfulness instruktora.