Mindfulness Montenegro

March 15, 2024March 19, 2024

Mindfulness: kako pronaći mir u haosu svakodnevnice

Ovaj popularni 8-nedjeljni program je adaptacija Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT)* za široku populaciju. Baziran je na istoimenom bestseleru profesora Marka Vilijamsa i Deni Penmana, Mindfulness: Finding Peace in a Frantic World. Pogodan je kako za početnike tako i za sve one koji vode brz život i imaju malo slobodnog vremena.

Naučite kako da primjenite mindfulness da vještije upravljate sa poteškoćama, i kultivišete više lakoće, efikasnosti i zadovoljstva u svakodnevnom životu i poslu.

Da li vam se čini da je veliki dio vremena okupiran zauzetošću, anksioznošću, stresom i iscrpljenošću? To ne mora biti tako.

Povežite se ponovo sa onim što vas istinski osnažuje i ispunjava. Mindfulness je urođena ljudska sposobnost da budemo potpuno prisutni u sadašnjem trenutku, svjesni šta radimo, gde smo, sa kim smo i šta doživljavamo. Kada smo svjesniji naših iskustava na ovakav način, to pomaže da pristupimo tom iskustvu sa više znatiželje, dobronamjernosti, jasnoće i kreativnosti – bez pretjerane reaktivnosti ili preopterećenosti. Program sadrži:

Preliminarni razgovor sa instruktorom.
8 časova, jednom nedjeljno, u trajanju od 90 min. po času.
Zvučne zapise vježbi (MP3) za praksu izmedju časova.
Knjigu “Svesnost: praktični vodič za pronalaženje mira u haosu svakodnevnice”
prof. Mark Wilijams & Deni Penman.
Završni razgovor sa instruktorom.
Ukupan broj sati u radu sa instruktorom u grupi je: 12.

Šta ćete naučiti

Kroz vođene prakse svjesnosti, didaktičke prezentacije, dijalog i uputstva, naučićete fundamentalne principe i tehnike mindfulness-a kao i njihovu praktičnu primjenu u privatnom i poslovnom okruženju.

Različite formalne i neformalne prakse svjesnosti koje se lako mogu integrisati u svakodnevni život.
Razumijevanje fiziologije stresa, anksioznosti i depresivnosti i kako efikasnije upravljati u takvim situacijama.
Prepoznavanje nekorisnih obrazaca razmišljanja i ponašanja kao što su zabrinutost, samosabotaža, samokritika i impulsivnost koji često stvaraju više stresa i anksioznosti; i kako možemo da se odnosimo prema sebi, drugima i situacijama sa više otvorenosti, sa prihvatanjem i korisnijim stavom.
Vještine samoregulacije pažnje i emocija na načine koji omogućavaju da naučimo da se zaustavimo i odgovorimo sa većom jasnoćom, vještinom i kreativnošću.
Kako imati asertivnije, svjesnije komunikacije, konekcije i odnose sa drugima.
Razvijanje praktičnih vještina koji podstiču ispunjenost i životnu radost (joie de vivre) kao i rezilijentnost prema izazovima koje život neminovno donosi.

*Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) je 8-nedjeljni mindfulness program koga preporučuje britanski Nacionalni institut za zdravlje i izvrsnost njege (NICE) u oblasti kliničkog liječenja depresije. Klinički je dokazano da umanjuje rizik od oboljevanja od ove bolesti za 50%. Efikasan je isto kao i antidepresivi i nema neželjena dejstva koja se javljaju pri upoterbi ovih ljekova.

Mindfulness: kako pronaći mir u haosu svakodnevnice 8-nedjeljni program je adaptacija MBCT za široku javnost i proističe iz istraživanja i saradnje Univerziteta u Oksfordu, Oxford Mindfulness Centre i Oxford Mindfulness Foundation.

Prijava

Prvi korak je preliminarni razgovor sa instruktorom. Ovaj sastanak je besplatan i neobavezujući stoga su zainteresovani dobrodošli da blagovremeno zakažu termin kako bi se bliže upoznali sa programom i instruktorom, postavili pitanja i obezbjedili mjesto u programu.

Kotizacija za ovaj mindfulness program je 130 €. Postoji mogućnost plaćanja u ratama po dogovoru.

Prijave poslati na email: mindfulnessmontenegro@gmail.com a više informacija možete dobiti i putem telefona: 067 643 074.

Prijava

Instruktor

Saša Radović

Dugogodišnji sertifikovani mindfulness učitelj – Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) i Mindfulness Based Cognitive Therapy for Life (MBCT-L), koji podučava mindfulness uživo i online u grupama, individualno kao i u organizacijama /kompanijama/, na maternjem i engleskom jeziku.

Osnivač je nacionalnog udruženja sertifikovanih instruktora – Mindfulness Montenegro – koji predstavlja Crnu Goru u EAMBA Evropske asocijacije za mindfulness. Inicijator je regionalne mreže sertifikovanih mindfulness instruktora MIR – Mindfulness inicijava regije.

February 22, 2023May 19, 2023

Mindfulness-Based Kognitivna Terapija za Život (MBCT-L)

8 nedjeljni mindfulness program,
Podgorica
06.04 – 25.05.2023.

Pilot program – donacije su dobrodošle

Prijavi se

Mindfulness za život, takodje poznat i po nazivu Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Life: MBCT-L je program osmišljen da kultiviše svjesnu pažnju o našem tijelu, emocijama i umu kako bismo živjeli svoj život sa više blagostanja, humanosti i otpornosti. Zasnovan je na naučnim dokazima, u sklopu istraživanja na Univerzitetu u Oksfordu i drugim vodećim istraživačkim centrima.

Program ima za cilj upoznavanje i ovladavanje vještinama uspješnog suočavanja sa životnim izazovima i poteškoćama, kako unutrašnjim tako i spoljašnjim; kao i razvijanje svjesnosti o značaju uvažavanja prijatnih trenutaka u životu koje često zanemarujemo. Drugim riječima, da se što uspješnije suočavamo sa neizbježnim usponima i padovima koje život neminovno donosi.

Ovaj program može biti komplementaran ali nije zamjena za liječenje fizičkih ili psihičkih tegoba. Molimo vas da se ne prijavljujete za ovaj program ako trenutno imate ozbiljne probleme u ovim oblastima.

Sastavni dio programa takodje uključuje “Dan prakse” koji pruža polaznicima jedinstvenu priliku da prodube svoju ličnu mindfulness praksu i upoznaju se sa novim mindfulness vježbama.

Četvrtkom: 18:30-20:45
6.04., 13.04., 20.04., 27.04., 4.05., 11.05., 18.05., 25.05.2023.
Dan prakse: subota 13.05. 2023.

MBCT-L program sadrži:

8 sesija, jedanput nedjeljno u trajanju od 2 sata i 15 minuta. Prva sesija traje 2 sata i 30 minuta.
„Dan prakse“ – u trajanju od 5 sati, nakon sesije 6.
Ovoj program je koncipiran da se svaka sesija nadovezuje na predhodnu. Stoga je važno prisustvovati svim sesijama.
Grupa broji maksimum 6 polaznika, koju će predvoditi licencirani mindfulness instruktor.
Svaka sesija sadrži vođene i strukturirane prakse meditacije. Mnoge sesije takođe imaju vježbe iz savremene psihologije.
Nakon svake vježbe ili meditacije slijedi pregled onoga što su polaznici u grupi iskusili ili otkrili u toj vježbi. Ovaj pregled ne uključuje diskusiju o ličnoj prošlosti polaznika.
Svaka sesija je praćena predlozima za ličnu praksu kod kuće u trajanju do 45 minuta dnevno. Ovo uključuje vođene prakse, kao i načine za kultivisanje novih navika svjesnosti u svakodnevnom životu.
Svaka sesija (osim prve) uključuje pregled lične prakse iz prethodne nedjelje. Svi polaznici će dobiti pristup zvučnim zapisima vježbi i priručnik za podršku svakoj sesiji.

Ishodi učenja
Vještine koje ćete imati priliku da naučite:

Kako „stabilizovati pažnju“: prepoznati lutanje uma i „autopilot“, i kako vratiti pažnju tamo gde želimo da ona bude – sa interesovanjem, strpljenjem i pažnjom.
Upoznavanje sa dva različita načina postojanja i spoznaje: kroz direktno iskustvo i kroz razmišljanje. Razumijevanje kako um konstruiše smisao i značenje.
Naučiti da prepoznajemo naše obrasce reaktivnosti i kako naši pokušaji da se oslobodimo problema mogu biti kontraproduktivni.
Kako razviti kod sebe sposobnost da vješto odgovorimo, a ne automatski reagujemo – na životne izazove i to na načine koji donose dobrobit sebi i drugima oko nas.
Kako se „odmaknuti”od trenutnog iskustva i time jasnije vidjeli i izabrati adekvatan odgovor.
Primjena mindfulness-a u svakodnevnom životu.

U cilju maksimalne valorizacije, i u najboljem interesu polaznika, preporučuje se:

Redovno pohadjanje svih 8 sesija i Dana prakse.
Imati dovoljno vremena i motivacije da svakog dana posvetite do 45 minuta ličnoj praksi.
Ovaj program je namjenjen punoljetnim osobama.

Za koga je program namjenjen?
Ovaj program je namenjen svima koji žele da poboljšaju svoje opšte fizičko i mentalno blagostanje. Pogodan je ako ste:

Novi u mindfulness-u.
Već ste probali mindfulness – možda preko aplikacije ili čitajući knjigu – i želite da iskusite mindfulness u grupi, koju vodi iskusni instruktor.
Ranije ste pohađali neki drugi program mindfulness-a i želite da iskusite ‘Mindfulness za život’
Po završetku programa, polaznici koji su redovno pohadjali časove kao i Dan prakse, dobijaju Sertifikat o završetku pohadjanja. Mindfulness za život program ne osposobljava polaznike da podučavaju druge vješinama mindfulness-a, ali je ovaj sertifikat neophodan preduslov u procesu multidisciplinarne edukacije za sertifikovane instruktore u svijetu.

O instruktoru

Saša Radović
Ja sam sertifikovani učitelj Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) i instruktor Mindfulness za život (MBCT-L). Želja mi je da kroz naučno priznate mindfulness intervencije podržim viziju zdravog života i dobrog mentalnog zdravlja u Crnoj Gori i Regionu. Član sam nacionalnog udruženja sertifikovanih instruktora – Mindfulness Montenegro – koji predstavlja Crnu Goru u EAMBA Evropske asocijacije za mindfulness.

Prijavi se

December 26, 2022December 26, 2022

Sretni praznici

September 13, 2022October 1, 2022

Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) – Podgorica

Prijavi se

MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction je 8-nedjeljni program za redukciju stresa primjenom mindfulness-a koji je najviše naučno istražen mindfulness program u svijetu. Već petu godina zaredom se održava u Podgorici u cilju doprinosa poboljšanju mentalnog i fizičkog zdravlja u Crnoj Gori i regionu.

“Mindfulness je svjesnost koja se javlja kada sa namjerom usredsredimo pažnju, u sadašnjem trenutku, bez osudjivanja”

Prof. dr Jon Kabat-Zinn

Dr Jon Kabat-Zin je međunarodno poznat po svom radu kao naučnik, pisac i učitelj meditacije i zaslužan za uvodjenje mindfulness-a u glavni tok medicine i društva. Tvorac je MBSR Mindfulness-Based Stress Reduction programa na Klinici za Redukciju Stresa i Centru za mindfulness u medicini, zdravstvu i društvenoj zajednici pri Medicinskom fakultetu univerziteta u Masačutsetsu, S.A.D., 70-tih godina prošlog vijeka.

Od tada, brojna naučna istraživanja ukazuju da sistematskom primjenom mindfulness intervencija dolazi do mjerljivih indikatora u oblastima:

Smanjenja stresa i anksioznosti
Regulacije emocija
Poboljšanja kognitivnih sposobnosti uma
Povećane otpornosti
Povišenog stepena empatije i saosjećanja
Boljeg fizičkog i mentalnog zdravlja i kvaliteta života uopšte

ZA KOGA JE MBSR?

Za učestvovanje u MBSR programu nije potrebno prethodno znanje ili iskustvo mindfulness-a. Trening je namjenjem svima, bez obzira da li se po prvi put susreću sa mindfulness praksom; žele da prodube dosadašnje iskustvo, ili da kroz kultivaciju mindfulness-a unaprijede dosadašnji rad na ličnom i profesionalnom planu.

MBSR UŽIVO U PODGORICI

utorkom 18:30 – 21:00h
11.10. – 29.11.2022.
IOPCG Edukativni centar (Institut Ovlašćenih Procjenjivača CG)
Stari aerodrom, Podgorica

Cilj MBSR programa je da nas podrži u razvoju redovne prakse mindfulenss-a kroz formalne i neformalne vježbe. Svjesnost je urodjeni dar, ali se lako može zaboraviti usled rastućih izazova i sve užurbanijeg načina života. MBSR je intezivni trening mindfulness-a (svjesne pažnje) koji se radi u manjoj grupi . Program je interaktivan i iskustven i sastoji se uglavonom od mindfulness vježbi, koje se rade u sjedećem ili ležećem položaju, kao i u pokretu i mogu se prilagoditi potrebama polaznika.

Uloga instruktora je da sistematski, praktično i iskustveno predstavi i podrži kultivaciju mindfulness-a putem vodjenja vježbi, kao i kroz dijalog sa polaznicima.

Svake nedelje učesnici istražuju teme o svjesnosti, vježbaju meditacije i diskutuju o tome kako se puna svjesnost može primjeniti u svakodnevnom životu.

1 nedjelja Šta je to mindfulness?

2 nedjelja Kako vidimo sebe i svijet oko nas – moć percepcije,

3 nedjelja U svome tijelu kao kod kuće – svjesnost tijela u pokretu,

4 nedjelja Šta je to stres i prepoznavanje obrazaca stresne reakcije,

5 nedjelja Kako odgovoriti na stres svjesno, umjesto reagovati na automatskom pilotu,

6 nedjelja Svjesna komunikacija,

Dan Mindfulness-a*

7 nedjelja Kako voditi brigu o sebi,

8 nedjelja Kako nastaviti sa integracijom mindfulness-a u svakodnevnom životu nakon završetka programa.

*Dan Mindfulness-a je integralni dio programa i pruža polaznicima jedinstvenu priliku da prodube svoju ličnu mindfulness praksu i upoznaju se sa novim mindfulness vježbama. Dan se odvija uglavnom u tišini uz vodjstvo instruktora.

MBSR SADRŽI

Preliminarni razgovor
8 modula, 11.10 – 29.11. 2022, jednom sedmično, utorkom 18:30 – 21:00
“Dan Mindfulness-a”, subota ili nedjelja izmedju 6 i 7 modula, 10:00 – 16:00
Završni razgovor
MBSR priručnik
Zvučni zapisi (mp3) mindfulness vježbi za samostalan rad
Važan aspekt programa je rad kod kuće u trajanju od 45 – 60 minuta dnevno
Ukupan broj sati sa instruktorom je 26
Sertifikat o završetku pohađanja

Prvi korak je preliminarni razgovor sa instruktorom u trajanju od minimum 30 minuta ili shodno potrebama polaznika. Ovaj sastanak je besplatan i neobavezujući stoga su zainteresovani dobrodošli da blagovremeno zakažu termin kako bi se bliže upoznali sa programom i instruktorom, postavili pitanja i obezbjedili mjesto u programu.

MBSR INSTRUKTOR

Saša (Sasha) Radović je sertifikovani učitelj MBSR (Institute for Mindfulness-Bassed Appraches – IMA), sa preko 25 godina ličnog iskustva mindfulness prakse i učešća u mnogobrojnim intezivnim programima retreat-a. Posjeduje internacionalno profesionalno iskustvo u radu sa vodećim profesionalnim i edukativnim institucijama u Velikoj Britaniji. Osnivač je Mindfulness Montenegro inicijative koja predstavlja Crnu Goru u Evropskom udruženju mindfulness asocijacija EAMBA (European Association of Mindfulness-Based Approaches). Član je profesionalne mindfulness zajednice MIR – Mindfulness Inicijative Regije koja okuplja mindfulness instruktore sa područija exYU.

PRIJAVLJIVANJE

Prijave poslati na email: mindfulnessmontenegro@gmail.com a više informacija možete dobiti i putem telefona: +382 67 643 074 (Viber/WhatsApp/Signal)

CIJENA

200 €
Potvrdjene prijave do kraja septembra: 180 €

Moguće je plaćanje u 3 rate, gdje se prva rata treba uplatiti prije početka programa. Postoji mogućnost dodatnih popusta po dogovoru.

NAPOMENE

MBSR je široko prihvaćena i empirijski podržana intervencija za različite psihološke i medicinske tegobe, i dokazan program za poboljšanje blagostanja. MBSR program je komplementaran sa psihoterapijom, ali ne predstavlja njenu zamjenu. Osobama sa akutnim zdravstvenim i psihološkim tegobama se savjetuje da se prvo obrate relevantnom specijalisti medicine ili psihoterapeutu.

U cilju maksimalne valorizacije, i u najboljem interesu polaznika, preporučuje se redovno pohadjanje časova i vježbanje kod kuće tokom 8 nedjelja programa. Izostanak sa više od jednog ili najviše dva časa nije preporučljiv, stoga se polaznicima savjetuje da se prijave na nekom od sledećih termina.

Po završetku MBSR programa, polaznici koji su redovno pohadjali časove kao i Dan Mindfulness-a, dobijaju Sertifikat o završetku pohadjanja. MBSR program ne osposobljava polaznike da podučavaju druge vješinama mindfulness-a, ali je ovaj sertifikat neophodan preduslov u procesu multidisciplinarne edukacije za sertifikovanog MBSR učitelja u svijetu.

MBSR program i instruktor imaju podršku Evropskih mindfulness asocijacija EAMBA. Vodi ga iskusni sertifikovani MBSR učitelj koji ispunjava visoke medjunarodne standarde profesionalne prakse i etike.