MBSR regionalni 8-nedjeljni trening za redukciju stresa – ONLAJN

Šta nam je potrebno da živimo kvalitetan, ispunjen i zdrav život … u ovom dobu pandemije, ekonomske krize i sveopšte neizvjesnosti?

Možda sada, više nego ikada nam je potreban stabilan, miran i svjestan um. To se može ostvariti kroz sistematski trening i kultivaciju svjesne pažnje ili mindfulness-a.

“Mindfulness je svjesnost koja se javlja kada namjenski usredsredimo pažnju u sadašnjem trenutku, bez osudjivanja”

dr Jon Kabat-Zinn

MBSR MINDFULNESS-BASED STRESS REDUCTION

Po prvi put oficijelni regionalni MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) 8-nedjeljni trening za redukciju stresa će zajednički voditi sertifikovani MBSR instruktori iz regiona, od 4. februara do 26. marta 2021., uživo onlajn.

MBSR je zlatni standard i najviše naučno istraženi mindfulness program u svijetu. Osnovao ga je dr Jon Kabat-Zinn (Džon Kabat-Cin) na Klinici za Redukciju Stresa pri UMass Medicinskom Centru, S.A.D., 70-tih godina prošlog vijeka.

Od tada, brojna naučna istraživanja pokazuju da sistematskom primjenom mindfulness intervencija dolazi do mjerljivih indikatora u oblastima:

  • Smanjenja stresa i anksioznosti
  • Regulacije emocija
  • Poboljšanja kognitivnih sposobnosti uma
  • Povećane rezilijentnosti
  • Povišenog stepena empatije i saosjećanja
  • Boljeg fizičkog i mentalnog zdravlja i kvaliteta života uopšte

ZA KOGA JE MBSR?

Za učestvovanje u MBSR programu nije potrebno prethodno znanje i iskustvo mindfulness-a. Trening je namjenjem svima, bez obzira da li se po prvi put susreću sa mindfulness praksom; žele da prodube dosadašnje iskustvo, ili da kroz kultivaciju mindfulness-a unaprijede dosadašnji rad na ličnom i profesionalnom planu.

Mindfulness na jeziku koji razumijete!

MBSR UŽIVO ONLAJN PROGRAM 2021

MBSR je intezivni trening mindfulness-a (svjesne pažnje) koji se radi u manjoj grupi (u ovom ciklusu do 10 učesnika). Program se izmedju ostaloga sastoji od mindfulness vježbi, koje se rade u sjedećem i ležećem položaju, kao i u pokretu i mogu se prilagoditi potrebama polaznika.

Uloga instruktora je da sistematski, praktično i iskustveno predstave i podrže kultivaciju mindfulness-a putem vodjenja vježbi, kao i kroz dijalog sa polaznicima.

Tokom 8 nedjelja obradjivaće se mnogobroje teme kao što su: Šta je to mindfulness. Kako vidimo sebe i svijet oko nas. Šta je to stres i kako odgovoriti na stres svjesno, umjesto reagovati na automatskom pilotu. Svjesna komunikacija. Kako voditi brigu o sebi. Kako nastaviti sa integracijom mindfulness-a u svakodnevnom životu nakon završetka programa. Dan Mindfulness-a je integralni dio programa i pruža polaznicima jedinstvenu priliku da prodube svoju ličnu mindfulness praksu i upoznaju se sa novim mindfulness vježbama. Dan se odvija uglavnom u tišini uz vodjstvo instruktora.

Iskustvo je pokazalo da MBSR uživo onlajn pruža visoki nivo satisfakcije kod polaznika i ne zaostaje za standardnim programom uživo. Mogućnost učešća iz daljine i iz sigurnosti i udobnosti svoga doma su samo neki od mnogobrojnih benefita MBSR onlajn iskustva, koji omogućavaju polaznicima da svoje iskustvo mindfulness-a primjene konkretno u svakodnevnom zivotu-upravo tu gdje žive i rade.

MBSR SADRŽI

  • Preliminarni razgovor
  • 8 modula, 04.02 – 26.03. 2021, jednom sedmično, četvrtkom od 18:30-21:00
  • “Dan Mindfulness-a”, subota 13.03. ili nedjelja 14.03. od 10:00-16:00
  • Završni razgovor
  • MBSR priručnik
  • Zvučni zapisi (mp3) mindfulness vježbi
  • Važan aspekt programa podrazumjeva rad kod kuće u trajanju od 45 – 60 minuta dnevno
  • Ukupan broj sati sa instruktorima je 26
  • Sertifikat o završetku pohađanja

Svi polaznici su obavezni da prije početka programa obave preliminarni razgovor sa instruktorima u trajanju od minimum 30 minuta. Stoga se zainteresovani pozivaju da blagovremeno zakažu termin kako bi se bliže upoznali sa programom i instruktorima, postavili pitanja i obezbjedili mjesto u programu.

MBSR INSTRUKTORI

Saša (Sasha) Radović je sertifikovani učitelj MBSR (Institute for Mindfulness-Bassed Appraches – IMA) iz Podgorice, sa preko 25 godina ličnog iskustva mindfulness prakse i učešća u mnogobrojnim intezivnim višemjesečnim programima retreat-a. Posjeduje internacionalno profesionalno iskustvo u radu sa vodećim profesionalnim i edukativnim institucijama u Velikoj Britaniji. Osnivač je Mindfulness Montenegro inicijative koja predstavlja Crnu Goru u Evropskom udruženju mindfulness asocijacija EAMBA (European Association of Mindfulness-Based Approaches).

Dragana Đurđanović je sertifikovani učitelj MBSR (Institute for Mindfulness-Bassed Appraches – IMA) iz Beograda, sa višegodišnjim iskustvom u mindfulness praksi. Takođe je sertifikovani ACC/ICF kouč pri Međunarodnoj koučing federaciji (ICF), sertifikovani CoachHub kouč, Points of You sertifikovani trener, kao i IANLP NLP Master. Autorka je projekta Mindfulness Srbija i predstavlja Srbiju u EAMBA (European Association of Mindfulness-Based Approaches). Posebno se specijalizovala u radu sa organizacijama, profesionalcima, mladim talentima, studentima i društveno ranjivim grupama.

TEHNIČKE PREPORUKE

MBSR uživo onlajn program koristi Zoom aplikaciju koja je besplatna. U cilju pružanja najboljih uslova svim polaznicima, onlajn MBSR program zahtjeva minimalne tehničke specifikacije. Preporučuje se upotreba desktop ili laptop kompjutera sa zvučnicima, mikrofonom i web kamerom, kao i brzim stabilnim internetom. Ukoliko je moguće laptop bi bio najpraktičniji u ovu svrhu, jer omogućava mobilnost i prilagodjljivost.

PRIJAVLJIVANJE

Prijave poslati na email: mbsr.region@gmail.com

Više informacija možete dobiti putem telefona: +381 63 226 435 ili +382 67 643 074 (Viber/WhatsApp)

CIJENA

220 €
Prijave do 27. januara: 190 €

Moguće je plaćanje u 3 rate, gdje se prva rata treba uplatiti prije početka programa. Postoji mogućnost dodatnih popusta.

NAPOMENE

  • MBSR je standardizovani protokol koji je jedan od prvih intervencija u tada novom polju koje je sada poznato kao integrativna medicina.
  • MBSR je široko prihvaćena i empirijski podržana intervencija za različite psihološke i medicinske tegobe, i dokazan program za poboljšanje blagostanja. MBSR program je komplementaran sa psihoterapijom, ali ne predstavlja njenu zamjenu. Osobama sa akutnim zdravstvenim i psihološkim tegobama se savjetuje da se prvo obrate relevantnom specijalisti medicine ili psihoterapeutu.
  • U cilju maksimalne valorizacije, i u najboljem interesu polaznika, preporučuje se pohadjanje svih časova i redovno vježbanje kod kuće tokom 8 nedjelja programa. Izostanak sa više od jednog ili najviše dva časa nije preporučljiv, stoga se polaznicima savjetuje da se prijave na neki od sledećih termina.
  • Po završetku MBSR programa, polaznici koji su redovno pohadjali časove kao i Dan Mindfulness-a, dobijaju Sertifikat o završetku pohadjanja. MBSR program ne osposobljava polaznike da podučavaju druge, ali je ovaj sertifikat neophodan preduslov u procesu multidisciplinarne edukacije za sertifikovanog MBSR učitelja.
  • Ovaj MBSR program i instruktori imaju podršku Evropskih mindfulness asocijacija EAMBA. Vode ga iskusni sertifikovani MBSR učitelji koji ispunjavaju visoke medjunarodne standarde profesionalne prakse i etike.
  • MBSR program je sekularan, nepolitički i baziran na opsežnoj i dobro dokumentovanoj evidentnoj naučnoj praksi.

Stotine hiljada ljudi širom svijeta je završilo MBSR trening – sada je dostupan i u našem regionu.