MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction je 8-nedjeljni program za redukciju stresa primjenom mindfulness-a koji je najviลกe nauฤno istraลพen mindfulness program u svijetu. Veฤ petu godina zaredom se odrลพava u Podgorici u cilju doprinosa poboljลกanju mentalnog i fiziฤkog zdravlja u Crnoj Gori i regionu.
โMindfulness je svjesnost koja se javlja kada sa namjerom usredsredimo paลพnju, u sadaลกnjem trenutku, bez osudjivanjaโ
Prof. dr Jon Kabat-Zinn
Dr Jon Kabat-Zin je meฤunarodno poznat po svom radu kao nauฤnik, pisac i uฤitelj meditacije i zasluลพan za uvodjenje mindfulness-a u glavni tok medicine i druลกtva. Tvorac je MBSR Mindfulness-Based Stress Reduction programa na Klinici za Redukciju Stresa i Centru za mindfulness u medicini, zdravstvu i druลกtvenoj zajednici pri Medicinskom fakultetu univerziteta u Masaฤutsetsu, S.A.D., 70-tih godina proลกlog vijeka.
Od tada, brojna nauฤna istraลพivanja ukazuju da sistematskom primjenom mindfulness intervencija dolazi do mjerljivih indikatora u oblastima:
- Smanjenja stresa i anksioznosti
- Regulacije emocija
- Poboljลกanja kognitivnih sposobnosti uma
- Poveฤane otpornosti
- Poviลกenog stepena empatije i saosjeฤanja
- Boljeg fiziฤkog i mentalnog zdravlja i kvaliteta ลพivota uopลกte
ZA KOGA JE MBSR?
Za uฤestvovanje u MBSR programu nije potrebno prethodno znanje ili iskustvo mindfulness-a. Trening je namjenjem svima, bez obzira da li se po prvi put susreฤu sa mindfulness praksom; ลพele da prodube dosadaลกnje iskustvo, ili da kroz kultivaciju mindfulness-a unaprijede dosadaลกnji rad na liฤnom i profesionalnom planu.
MBSR UลฝIVO U PODGORICI
utorkom 18:30 – 21:00h
11.10. – 29.11.2022.
IOPCG Edukativni centar (Institut Ovlaลกฤenih Procjenjivaฤa CG)
Stari aerodrom, Podgorica
Cilj MBSR programa je da nas podrลพi u razvoju redovne prakse mindfulenss-a kroz formalne i neformalne vjeลพbe. Svjesnost je urodjeni dar, ali se lako moลพe zaboraviti usled rastuฤih izazova i sve uลพurbanijeg naฤina ลพivota. MBSR je intezivni trening mindfulness-a (svjesne paลพnje) koji se radi u manjoj grupi . Program je interaktivan i iskustven i sastoji se uglavonom od mindfulness vjeลพbi, koje se rade u sjedeฤem ili leลพeฤem poloลพaju, kao i u pokretu i mogu se prilagoditi potrebama polaznika.
Uloga instruktora je da sistematski, praktiฤno i iskustveno predstavi i podrลพi kultivaciju mindfulness-a putem vodjenja vjeลพbi, kao i kroz dijalog sa polaznicima.
Svake nedelje uฤesnici istraลพuju teme o svjesnosti, vjeลพbaju meditacije i diskutuju o tome kako se puna svjesnost moลพe primjeniti u svakodnevnom ลพivotu.
1 nedjelja ล ta je to mindfulness?
2 nedjelja Kako vidimo sebe i svijet oko nas โ moฤ percepcije,
3 nedjelja U svome tijelu kao kod kuฤe – svjesnost tijela u pokretu,
4 nedjelja ล ta je to stres i prepoznavanje obrazaca stresne reakcije,
5 nedjelja Kako odgovoriti na stres svjesno, umjesto reagovati na automatskom pilotu,
6 nedjelja Svjesna komunikacija,
Dan Mindfulness-a*
7 nedjelja Kako voditi brigu o sebi,
8 nedjelja Kako nastaviti sa integracijom mindfulness-a u svakodnevnom ลพivotu nakon zavrลกetka programa.
*Dan Mindfulness-a je integralni dio programa i pruลพa polaznicima jedinstvenu priliku da prodube svoju liฤnu mindfulness praksu i upoznaju se sa novim mindfulness vjeลพbama. Dan se odvija uglavnom u tiลกini uz vodjstvo instruktora.
MBSR SADRลฝI
- Preliminarni razgovor
- 8 modula, 11.10 – 29.11. 2022, jednom sedmiฤno, utorkom 18:30 – 21:00
- “Dan Mindfulness-a”, subota ili nedjelja izmedju 6 i 7 modula, 10:00 – 16:00
- Zavrลกni razgovor
- MBSR priruฤnik
- Zvuฤni zapisi (mp3) mindfulness vjeลพbi za samostalan rad
- Vaลพan aspekt programa je rad kod kuฤe u trajanju od 45 โ 60 minuta dnevno
- Ukupan broj sati sa instruktorom je 26
- Sertifikat o zavrลกetku pohaฤanja
Prvi korak je preliminarni razgovor sa instruktorom u trajanju od minimum 30 minuta ili shodno potrebama polaznika. Ovaj sastanak je besplatan i neobavezujuฤi stoga su zainteresovani dobrodoลกli da blagovremeno zakaลพu termin kako bi se bliลพe upoznali sa programom i instruktorom, postavili pitanja i obezbjedili mjesto u programu.
MBSR INSTRUKTOR
Saลกa (Sasha) Radoviฤ je sertifikovani uฤitelj MBSR (Institute for Mindfulness-Bassed Appraches โ IMA), sa preko 25 godina liฤnog iskustva mindfulness prakse i uฤeลกฤa u mnogobrojnim intezivnim programima retreat-a. Posjeduje internacionalno profesionalno iskustvo u radu sa vodeฤim profesionalnim i edukativnim institucijama u Velikoj Britaniji. Osnivaฤ je Mindfulness Montenegro inicijative koja predstavlja Crnu Goru u Evropskom udruลพenju mindfulness asocijacija EAMBA (European Association of Mindfulness-Based Approaches). ฤlan je profesionalne mindfulness zajednice MIR – Mindfulness Inicijative Regije koja okuplja mindfulness instruktore sa podruฤija exYU.
PRIJAVLJIVANJE
Prijave poslati na email: mindfulnessmontenegro@gmail.com a viลกe informacija moลพete dobiti i putem telefona: +382 67 643 074 (Viber/WhatsApp/Signal)
CIJENA
200 โฌ
Potvrdjene prijave do kraja septembra: 180 โฌ
Moguฤe je plaฤanje u 3 rate, gdje se prva rata treba uplatiti prije poฤetka programa. Postoji moguฤnost dodatnih popusta po dogovoru.
NAPOMENE
- MBSR je ลกiroko prihvacฬena i empirijski podrลพana intervencija za razliฤite psiholoลกke i medicinske tegobe, i dokazan program za poboljลกanje blagostanja. MBSR program je komplementaran sa psihoterapijom, ali ne predstavlja njenu zamjenu. Osobama sa akutnim zdravstvenim i psiholoลกkim tegobama se savjetuje da se prvo obrate relevantnom specijalisti medicine ili psihoterapeutu.
- U cilju maksimalne valorizacije, i u najboljem interesu polaznika, preporuฤuje se redovno pohadjanje ฤasova i vjeลพbanje kod kuฤe tokom 8 nedjelja programa. Izostanak sa viลกe od jednog ili najviลกe dva ฤasa nije preporuฤljiv, stoga se polaznicima savjetuje da se prijave na nekom od sledeฤih termina.
- Po zavrลกetku MBSR programa, polaznici koji su redovno pohadjali ฤasove kao i Dan Mindfulness-a, dobijaju Sertifikat o zavrลกetku pohadjanja. MBSR program ne osposobljava polaznike da poduฤavaju druge vjeลกinama mindfulness-a, ali je ovaj sertifikat neophodan preduslov u procesu multidisciplinarne edukacije za sertifikovanog MBSR uฤitelja u svijetu.
- MBSR program i instruktor imaju podrลกku Evropskih mindfulness asocijacija EAMBA. Vodi ga iskusni sertifikovani MBSR uฤitelj koji ispunjava visoke medjunarodne standarde profesionalne prakse i etike.
- MBSR program je sekularan, nepolitiฤki i baziran na opseลพnoj i dobro dokumentovanoj evidentnoj nauฤnoj praksi.
“Kada usporim vidim mnogo viลกe”
Tara Brach
Mindfulness Montenegro 